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【转载】健康也得让身体“任点性”  

2014-06-20 08:15:03|  分类: 老年大学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康也得让身体“任点性” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

                                                         饿了就吃    该睡就睡

        人想要长寿,可以通过很多的方式来实现,无论是从生理上还是从心里上来说,都有一些妙招值得学习。

                   慢呼快吸

    呼吸会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心悸、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼吸长度的2倍。

健康也得让身体“任点性” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

                                                      学会加餐

     研究显示,吃不吃加餐对身体健康很重要。所以,我们要学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3小时,吃一小顿饭。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

     最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。

      

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                        该睡就睡

    每天8小时睡眠是对身体最好的。但事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

    如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

    睡觉时,应保持环境黑暗而安静,同时认真感觉自己的身体情况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

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                        随音乐起舞

    有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。配合着音乐在卧室中扭动身体就行,而像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

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                                                    感情交流

    人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志或报刊。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来。

 

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                                       摘自:《老年日报》   编辑:枫叶 

 

                      

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